ilość białka

2 hantle po 20kg. Tzn. może są jakieś przyrosty, ale nieznaczne. Czy zawsze muszę jeść aż 2g białka na kg masy ciała? Ciężko pochłonąć aż tyle, a na dodatek to wiąże się ze sporymi kosztami, chcąc kupować chociażby taką ilość serków wiejskich, które mają dużo białka.

Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce [...]

[...] pokazują, że w przypadku młodych, wytrenowanych mężczyzn próg leucynowy plasuje się na poziomie wynoszącym około 2g (dokładnie 1,7 do 2,4g leucyny na posiłek). Jest to ilość, jaka znajduje się w około 20 – 25g dobrego jakościowo białka. wiec nawet zwiekszajac poziom aminokwasow BCAA w samym wpc i tak nie przeskoczymy pewnego poziomu, ktory [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne i poszczególnych wartości odżywczych z pierwszego postu wzięte było ze strony potreningu.pl teraz obliczyłem dobowe kalorie ręcznie i ilość poszczególnych wartości według tego co piszecie na forum + z tego artykułu [...]

Naprawde nikt nie ma nic do dodania?;] Ten nadmiar białka nie zaszkodzi? Ograniczyć ilosć dostarczanego białka dziennie? Zmieniony przez - Piotr_0888 w dniu 2010-04-07 20:37:46

[...] pierś kurczaka 0% tłuszczu), jaj, ryb; średnie ilości serów podpuszczkowych/serków wiejskich itp., niskowęglowodanowych warzyw, olei roślinnych; niewielka ilość orzechów, nasion, śmietany, masła... Skoro wcześniej w Twojej diecie węglowodany pokrywały znaczny % to może spróbuj najpierw "10 wskazówek" - jest to [...]

Zapomniałam dodac wazna rzecz. Poniewaz od jakis 2 tygodni zwiekszyłam ilosc zjadanych jajek do okolo 1-2 dziennie ( przedtem jadłam 1-4 w tygodniu) chyba sie na nie uczuliłam. Tzn uczuliłam sie na pewno, bo lekarza w mojej wysypce rozpoznal skaze białkową. Teraz bede musiała czymś ten nabiał zastapic. Ale pisze o tym by oddac tu swe zdziwienie. [...]

Po treningu powinno byc latwo przyswajalne bialko. Najpierw weglowodany proste miod/banany/biala bulka???/bialy ryz??? pozniej bialko i umiarkowana ilosc weglowodanow zlozonych??? Bialko w postaci szejka z serwatki/bialka z jajek/ryb/miesa kury i weglowodany czyli np. chleb razowy pelnoziarnisty lub ciemny ryz.

[...] z maki durum 140g/Ryż 125g 5 -grilowana piers z kurczaka/indyk 250g -makaron z maki durum 140g/ryż 125g 6 Tuńczyk w wodzie Kawałki 200g Zawsze WW rozkładałem na większą ilość posiłków teraz chce spróbować WW w trzech fazach ,posiłki są w jałowych formach pozbawione przypraw itp na tym mi zależało,w dni o mniejszej intensywności gdzie głównie [...]

[...] mass 3-4miarki koniecznie z wodą, nastepnie posilek potreningowy ktory musisz zjesc do godziny po T, zmien WW zlozone na np. makaron 150g do tego piers z kurczaka bądź wołowina 150-200g + warzywa i oliwa z oliwek do mutanta nie dorzucaj białka w porcji ma wystarczającą ilość białko dodawaj jako uzupelnienie w ciagu dnia i różnicuj WW złożone

Wiek 33 Waga 104 Wzrost 191 Obwód ramienia 40.5 Obwód klatki 117 Obwód uda 63 Obwód talii 109 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Split 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp [...]

[...] 185 Obwód ramienia 43-43,5 Obwód klatki 125 Jw Obwód uda 69 Obwód talii Za dużo :) prawie 100 Staż na siłowni 6-7 lat z tego ostatnie 2 przerwa na dziecko Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2-3g białka na kg, węgle ścięte max Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Winstrol 40mg Ed 8tyg Opisz swój plan [...]

[...] 2 gramy białka na kilogram masy ciała, to jak najbardziej można wypić pot treningu. Nie widzę jednak powodu ku temu, żeby specjalnie zmniejszać w diecie i pić po treningu lub żeby wprowadzać w te dni większą ilość niż założenia. Z reguły pije się po treningu, ponieważ większość osób zjada posiłek potreningowy w dłuższym odstępie od treningu.

[...] niech kanadyjskie dopuszcza 20% to i tak 1gram cukru w odchyleniu nawet 20% da nam 1,2 grama cukru w porcji 32g co daje około 3,5 grama cukru na 100 gram to nie jest duża ilość Zmieniony przez - volcom0 w dniu 2013-03-27 01:01:53 Zmieniony przez - volcom0 w dniu 2013-03-27 01:02:18 dokładnie j/w, odchylenie nie dotyczy wegli a bialka a w [...]

Raz napisałem ci moją diete i okresliłes ją wysoko ww.I chyba jej nie bede zmieniał ale w takiej diecie dużo odkłada sie tkanki tłuszczowej. CZY DUZO TO ZALEZY OD KILKU OKOLICZNOSCI. ILE JESZ (TO PODSTAWA) KIEDY JESZ, ILE CWICZYSZ, PREDKOSC METABOOLIMU, EW PRZETRENOWANIE ITP. ALE ILOSC ODLOZONEGO TLUSZCZY BEDZIE PRAWDOPODOBNIE WIEKSZA NIZ PRZY [...]

Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]

[...] bo jest parę śmieci do wymiany i dziwne rzeczy jak w tym drugim wklejonym dzienniku - wpc z mlekiem i kurczak - gdzie masz łącznie ponad 80g białka w posiłku a w pozostałych posiłkach jego ilość leży, a dlaczego trzeba to poprawić?: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/1 masło zmiana na 82%+

a znasz sklad np 100% whey optimum z ta sama zawartoscia bialka? znasz smak? rozpuszczalnosc? ilosc piany?

a znasz sklad np 100% whey optimum z ta sama zawartoscia bialka? znasz smak? TRZEBA DODAC IONTO Z VITALA I JEST DOBRE rozpuszczalnosc? MYSLE ZE W OBYDWU PODOBNA ilosc piany? PIENI SIE ALE MOWIA ZE SZYBJO OPADA

nie zmienia to oczywiście faktu, że jeśli na opakowaniu jest napisane WPC 80% to w środku ma znajdować się 80g białka na 100g... bo za taką ilość płacimy... i bardzo dobrze że można zrobić takie badania bo zaniżanie ilości to po prostu oszustwo i żerowanie na nieświadomości ludzi... to tak jakbym kupił płytę CD 700MB i mógł zmieścić na niej [...]